Uyku insan yaşamının devam etmesi açısından gerekli ihtiyaçlar arasındadır. Yemek, içmek gibi vücudun temel gereksinimlerinden biri olan uykunun düzenli ve yeterli alınması pek çok noktada vücuda yarar sağlayacaktır. Aşırı uyumak veya uykusuz kalmak vücudun gereken enerjide olmamasına yol açacaktır. Bilimsel araştırmalar sonucu uykunun ne kadar sürede alınması gerektiği belirlenmiştir. Peki, İdeal Uyku Aralığı Ne Kadar? İşte konu ile alakalı tüm detaylar…
İdeal Uyku Aralığı Ne Kadar?
Sinir sistemindeki toksitlerin atıldığı, hücrelerin ve dokuların kendini yenilediği, dolaşım sisteminin yavaş çalışması ile dinlenmeye geçtiği uykunun bir süresi vardır. Peki, İdeal Uyku Süresi Ne Kadar? Hiç düşündünüz mü?
ABD Ulusal Uyku Vakfı aracılığıyla 2017 yılında yapılan kapsamlı çalışmalar sonuncunda bilim insanları iki ayrı seçenek sunmuştur. 18-64 yaş arasındaki kişiler için 7 ila 9 saat arası uykunun yeteceği ilk seçenek olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu görüş, bazı bilim insanları tarafından “bilimsellikten uzak kapitalist bir oyun ” olarak değerlendirilmektedir. İkince seçenek olarak uyku süresinin kişiden kişiye farklılık göstereceği belirtilmektedir. Zira kullanılan ilaçlar, sosyal yaşantıdaki aktiflik gibi konularda devreye girerek uyku süresini belirli ölçüde etkilemektedir. İdeal uyku süresini kişinin yaşantısında etkileyen pek çok durum vardır. Bunun yanında bilim insanları uyku süresinden ziyada uyku kalitesine odaklanmanızı tavsiye etmişlerdir.
Yaşlara Göre İdeal Uyku Aralığı Ne Kadar?
İdeal Uyku Aralığı Ne Kadar? İdeal uyku saat aralığı nedir? cevaplar haberin devamında..
- 0-3 ay yeni doğan grubu günde 14 ile 17 saat arasında uyku almalıdır. Fakat 11 saatten daha az olmayan uyku süresi de bilimsel olarak kabul edilmiştir. Yeni doğan grubu için uyku çok önemli olsa da 18 saat üzeri uyku bedensel ve ruhsal gelişimleri açısından uygun bulunmamıştır.
- 4 -11 ay aralığındaki bebekler için 12 ile 15 saat uyku süresi uygun görülmüştür.
- 1-2 yaş grubu çocuklar için en az 9 en fazla 16 saat uyku süresi belirlenmiştir.
- 3 ile 5 yaş grubu çocuklar için en az 8 en fazla 14 saat uyku süresi belirlenmiştir.
- 6 – 13 yaş grubu çocuklar için en az 7 en fazla 12 saat uyku süresi belirlenmiştir.
- 14 ile 17 yaş grubu çocuklar için en az 7 en fazla 12 saat uyku süresi belirlenmiştir.
- Araştırma sonuçlarının yoğunlaştığı yaş grubu 18- 65 yaş aralığıdır. Peki, bu yaş grubu için İdeal Uyku Süresi Ne Kadar? En merak edilen grubun uyku süresi pek çok karışıklığa sebep olmuştur. Bu grupta en az 7 en fazla 11 saat uyku süresi belirlenmiştir. Ancak bilim çevrelerinde çıkan karışıklıklar sonucunda 65 yaşını geçmiş bireylerin ideal uyku surelerinin en az 5 en fazla 9 saat olarak belirlenmiştir.
4 Saat Uyku Yeterli Mi?
Özellikle 18 – 40 yaş grubu bireylerin sıklıkla sorduğu sorulardan biri ” 4 saat uyku yeterli mi” şeklinde karşımıza çıkmaktadır. Öncelikle 4 saat uyku 65 yaş altı bireyler için rutin oluşturulacak bir durum değildir. Zira bu yaş grubu yeterli sayıda REM uykusu geçirebilmeleri gereklidir. 4 saat uyku süresi bu anlamda yeterli olmayacaktır.
Kaliteli Bir Uyku İçin 5 Tüyo!
Bilimsel araştırmalar belirli bir uyku süresinden ziyade kaliteli bir kaç saat uykuyu tavsiye etmişlerdir. Haberimizde İdeal Uyku Aralığı Ne Kadar olmalıdır konusu ile alakalı bilgileri sizler için derledik. Şimdi ise bir başka konu olan kalite uyku için yapılacakları sizler için ele alacağız. Kaliteli bir uyku:
- Düzenli egzersiz yapmak
- Her gün aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya çalışmak
- Kahve, çay, kola ve benzeri kafein içecekleri uykuya geçmeden 3 saat önce bırakılmalı
- Uykuya geçmeden 15 dakika önce ılık bir duş almak uyumanızı kolaylaştırır ve sizi rahatlatır.
- Yatak odasında bilgisayar, cep telefonu televizyon gibi cihazları bulundurmayın. Eğer varsa kapatın veya kendinizden uzak bir yere koyun.
Bu da ilginizi çekebilir: Hiperhidroz Nedir? Aşırı Terleme Neden Olur?
